7 советов, как убежать от инфаркта

Бросьте курить.

Положительных для сердца результатов можно ожидать через 5 лет после того, как было прекращено курение.
Поэтому это нужно делать срочно!

Контролируйте вес тела.

Нормальный вес тела приблизительно равен росту тела  в сантиметрах минус 100, например 178 см – 100 = 78 кг

Увеличьте физическую активность.

200 минут физических нагрузок  в неделю для тренированных в спорт зале. Ежедневная ходьба 60-80 минут не менее 15 километров для менее тренированных.

Контролируйте артериальное давление (АД)

Его необходимо поддерживать на уровне 110-130/70-80 мм/рт.ст.

Контролируйте уровень сахара в крови

Уровень сахара в крови не должен превышать 6 ммоль/л на голодный желудок.

Контролируйте уровень холестерина

Холестерин следует поддерживать ниже 5 ммоль/л.

Соблюдайте диету.

Правильное питание включает 1,5 кг фруктов и овощей в сутки, хотя бы одну порцию рыбы в неделю, в день одну порцию еды богатой клетчаткой, ограничение количества потребляемой соли в сутки до 3г и уменьшение потребление сладостей.